Если созидательное мышление — это технология управления вниманием, которая меняет мышление и превращает ум в союзника по самореализации, то структурное напряжение — это технология управления вниманием, которая меняет поведение и тем самым превращает тело в союзника по самореализации.
Другими словами: создаёт мотивацию.
Любое творчество/созидание в реальности происходит посредством движений тела. Приготовить завтрак, попросить о помощи, вызвать такси на смартфоне — все эти действия возможны только через тело. Пока тело не выделит энергию действия, выполнить их невозможно.
Особенно актуальным становится «заручиться» поддержкой тела при реализации новых, амбициозных целей1: ведь под них ещё не наработаны привычки. Если не обеспечить цели согласованным с ними поведением — они останутся лишь в голове. Чтобы переносить цели из головы в реальность — необходимо задействовать тело.
Усилия — малоэффективная стратегия управления телом
Если тело сопротивляется — человек в состоянии принудить тело к движению: приложить усилия, чтобы действовать «через силу». Такую стратегию управления телом иногда ошибочно называют «силой воли», но по сути это — насилие над телом. Эта стратегия дана человеку для выживания в экстремальные моменты — там ей и место. Использовать усилия для самореализации — крайне неэффективно. Длительное насилие над своим телом приводит к неудовлетворению от жизни, усталости, болезням и выгоранию.
Существует более эффективная стратегия управления поведением тела, где тело работает в команде с духом (решение быть причиной реализации абстрактной ценности), личностью (выбор привлекательной формы для реализации этой причинности) и умом (предложение путей реализации формы). Эта стратегия и есть «структурное напряжение».
Кстати, структурное напряжение работает у всех, кто успешно воплощает свои цели в реальности, независимо от того: знают о ни эту технологию или нет. Просто автор, впервые исследовавший этот механизм, назвал его именно так: «структурное напряжение».
Путь наименьшего сопротивления
В 1984 году, американский психолог Роберт Фриц выпустил свою первую книгу «Путь наименьшего сопротивления», в которой подробно описал принципы «структурного напряжения». Я не могу назвать эту книгу «шедевром», и написана она по стандартным шаблонам американской литературы. Однако книга описывает ценнейшую концепцию, которая заметно повлияла на мою жизнь, мировоззрение и профессиональный рост.
Ключевая идея книги в том, что человеку доступны два принципиальных способа действовать: через решение проблемы (стимуляцию) и через создание желаемого (мотивацию)2.
Попытка «решить проблему» создаёт бесконечный колебательный контур: чем больше проблема (например: лишний вес) тем больше стимула её решить (например: бегать). Чем меньше становится проблема со временем (например: вес уменьшается), тем меньше стимула продолжать. Когда стимул полностью пропадает — действия прекращаются, а проблема возвращается (например: увеличение веса) … а затем история повторяется. Человек, «решающий проблему», рискует попасть в бесконечный цикл: начинать, бросать и начинать заново.
Создание желаемого (например: стройное тело) создаёт иной шаблон поведения. Разница между реальностью (лишний вес) и желаемым (стройное тело) создаёт дисбаланс в психике («структурное напряжение»), который требует выравнивания . Как электроны, текущие из (-) в (+) в батарейке; и как вода, текущая из ледника на вершине горы в океан; тело человека ощущает разницу потенциалов и — чтобы сбросить это напряжение — действием прокладывает себе путь из состояния «здесь и сейчас» в желаемое будущее. Что электричество, что вода, что тело — все они двигаются к цели по пути наименьшего сопротивления.
Если провести аналогию с 4-мя типами мышления, то «позитивное» и «пассивное» мышление не приводят к действию; «негативное» мышление приводит к стратегии решения проблем через колебательный контур, а «созидательное» мышление создаёт «структурное напряжение».
Чтобы структурное напряжение заработало — необходимо с помощью своего внимания создать «внутренний ландшафт», который обеспечит разность потенциалов. Другими словами: воспринимать (направлять своё внимание на) сразу две реальности: будущую (где есть желаемое) и настоящую (где этого нет).
Бог в деталях
Любопытно, что эта красивая концепция заработала у меня не сразу. Автор книги подробно описывает принципы структурного напряжения, но сама технология дана не так подробно. При этом, технология содержит 4 аспекта, которые — с моей точки зрения — необходимы, чтобы наслаждаться структурным напряжением в своей жизни.
1 — Всё начинается с двух решений
Структурное напряжение работает, начиная с уровня «смелость»3, а без смелости не работает ничего. Напомню: смелость — это готовность быть причиной. Если у меня есть контакт с собой по какой-то ценности (например: мне нравится, когда я путешествую), это ещё не значит, что я готов «стать причиной» путешествий в своей жизни (посмею действовать на материализацию этого). Но, возможно, однажды я решу: «хотя я пока не знаю как этого достичь; хотя это наверняка поменяет мой стиль жизни и придётся разруливать внутренние конфликты; я буду путешествовать.». Такое решение и есть воплощение смелости: посметь влиять на реальность и направить творческую энергию на материализацию того, что я ценю. Это и есть первое решение — принципиальное решение о материализации абстрактной ценности, и оно принимается на уровне духа.
Второе решение — о привлекательной форме материализации абстрактной ценности — принимается уже на уровне личности: опирается на первое, плюс учитывает личностные предпочтения. (Пример формы реализации ценности «путешествия»: океан, комфорт, прогулки на природе. Либо: горы, палатки, физическая нагрузка, дважды в год. Либо: новые города, музеи, рестораны, знакомства, постоянно.)
Второе решение содержит некоторое количество ключевых деталей, которые делают реализацию ценности действительно привлекательной. И хотя второе решение может эволюционировать со временем — оно также необходимо для запуска структурного напряжение, как и первое.
Я много раз в своей практике наблюдал, как люди пытаются создать нечто в своей жизни «с наскока», не приняв эти решения (вместо этого создают важности, например: «мне важно путешествовать«, а потом удивляются: почему приходится прикладывать «усилия», а достижение цели не приносит удовлетворения). Более того, факт существования «решений» может находиться за пределами восприятия человека (если тот не привык обращать на них внимания), и тогда приходится уделять им время и знакомиться с решениями как с частью своей жизни.
Подобные решения влияют на поведение и судьбу. Поэтому, если они неясны, стоит их рассмотреть: уделить решениям несколько дней или даже недель прежде, чем ожидать от себя изменения поведения4.
2 — Вызревание структурного напряжения
Если вернуться к модели 4-х этапов самореализации из главы «системный прогресс» — то за смелостью следует ясность, и только затем — продуктивность. Чтобы произошло изменение поведения («продуктивность»), необходимо набрать достаточный объём ясности.
В реальности это происходит следующим образом: любые неудачи на старте несут информацию, которая дополняет обе картины мира: текущую и желаемую. Происходит вызревание структурного напряжения — внутренний ландшафт дополняется существенными деталями, необходимыми для продуктивности.
Примеры:
- Желаемая реальность: подъём в 5 утра. Текущая реальность: подъём в 10 утра. После нескольких попыток и срывов можно обнаружить следующее: чтобы регулярно вставать в 5 утра, оказывается необходимо … высыпаться, а значит — ложиться раньше… а значит — признать факт наличия привычек ложиться поздно, которые необходимо брать в расчёт.
- Желаемая реальность: 20 часов в неделю уделять задачам, которые явно и созидательно влияют на будущее. Текущая реальность: 0 часов в неделю. После попыток с наскока изменить своё расписание, можно обнаружить, что это вызывает заметный стресс. А значит — расслабленность во время работы является значимой частью желаемой реальности и её необходимо учитывать.
Очень часто, особенно в мелочах, «вызревание» структурного напряжение не требуется: ясность формируется автоматически и приводит к продуктивности. Но если речь идёт о новых амбициозных целях, то процесс их реализации часто начинается с «фальстартов», которые нужны для формирования ясности через дополнение обеих картин мира (текущей и желаемой) существенными деталями.
3 — Неприятие реальности
Я уже столько рассказывал о принятии реальности, как о необходимом элементе самореализации, что моё заявление: «непринятие необходимо для мотивации» может вызвать недоумение. Так и есть: что принятие, что непринятие — оба ценны, разница лишь в деталях.
Говоря о принятии реальности, я подразумеваю согласие с фактами реальности на уровне ума: «да, сейчас дела обстоят именно так«. Такое принятие сохраняет адекватность в действиях: вся самореализация происходит в реальности, поэтому необходимо ясно видеть эту «игровую площадку», чтобы творить на ней успешно.
А вот говоря о непринятии реальности, я подразумеваю категоричное личностное мнение: «текущая реальность существует, это факт, но она меня больше не устраивает«.
Многие люди пытаются воплотить какую-либо свою ценность в ситуации, когда текущая реальность их, в принципе, устраивает. Это малоэффективная стратегия, и она абсолютно точно не приводит к появлению «структурного напряжения» и мотивации на действие.
Когда человек знает что хочет (когда он принял и первое и второе решение, о которых вы прочитали чуть выше), но текущая реальность его устраивает, мотивации не появится. Такая ситуация разрешается через один из двух вариантов:
- Признание факта: «текущее положение дел меня пока устраивает, а значит оба решения неактуальны, их стоит отменить и заняться чем-либо ещё»
- Пересмотр личностного отношения к реальности и признание факта: «текущее положение дел меня всё же не устраивает; при этом я знаю что хочу и собираюсь это реализовать.«
Для формирования структурного напряжение нужна не только ясность на уровне ума (образ текущей и образ желаемой реальности), но и категоричное личностное мнение: «настоящее меня больше не устраивает, а желаемое я абсолютно точно хочу»
Для появления мотивации нужен не только образ желаемого, но и категоричное личностное непринятие реальности «меня это больше не устраивает».
4 — Внимание телу
Структурное напряжение — это хотя и «тонкое» — но абсолютно реальное телесное ощущение: небольшой (или даже значительный) дискомфорт от того, что тело находится в текущей реальности, но ещё не в желаемой. Оно может ощущаться по разному: щекотка, покалывание, вибрация, давление и пр. Телу человека естественно «сбрасывать» такое «давление» через движение: действовать для воплощения желаемого в реальном мире.
Структурное напряжение (как телесное ощущение) появляется, лишь когда человек ощущает текущую и желаемую реальность «своим телом».
Как это: телом ощущать пребывание в будущем, где желаемое реализовано? Как это: телом ощущать пребывание в настоящем, где желаемое не реализовано? Как это: ощущать и то и другое одновременно?
Проживание обеих реальностей через одни лишь мысли и эмоции, но без ощущений тела, не включает структурное напряжение и не даёт мотивацию на действие.
Мой опыт подсказывает: у разных людей — разные взаимоотношения со своим телом. Одни с телом «на ты», другие — живут «в голове» и не привыкли уделять внимание ощущениям тела. Для первых — телесные ощущения во время визуализаций естественны, для вторых — непривычны: но это навык, который они могут тренировать.
Напряжение и расслабление
Многие современные люди тренируют нездоровую реакция на свои цели: напрягают мышцы и зажимаются (и это становится привычкой). Но мышечные зажимы совершенно не способствуют самореализации, наоборот: от них тело устаёт и «портится». Адекватной стратегией здесь является расслабление. Оставаться в расслаблении, ощущать «структурное напряжение», но направлять его не на мышечные зажимы, а на дела в реальности. Действовать — и при этом быть расслабленным (то есть находиться в расслабленном тонусе, как тигр: спокойный — но готовый к прыжку).
Животным естественно находиться в состоянии расслабленного тонуса: в этом можно убедиться из фильмов о дикой природе. Тело — животная часть человека, оно живёт по тем же законам. Если вы обнаружили у себя излишние телесные напряжения — возможно вы захотите сделать расслабление одним из своих приоритетов.
Мышечные зажимы не способствуют реализации структурного напряжения, не приводят к самореализации и удовлетворению от жизни. Для здорового проживания структурного напряжение необходимо расслабление (буквально: расслаблять тело и позволять ему действовать).
В завершении рассказа о структурном напряжении (инструменте управления вниманием для создания мотивации на действие), хочу повториться: структурное напряжение работает даже у тех, кто о нём не знает.
Это не «хитрый современный лайфхак», а естественная линия поведения любого здорового человека. Знания о структурном напряжении нужны лишь в том случае, когда «мотивации нет»: в таком случае можно уделить внимание деталям, вернуть мотивацию и позволить телу выполнять свою роль в игре «самореализация»: влиять на реальность и ощущать удовлетворение.
- Безусловно, речь идёт об амбициозных целях, которые опираются на личные ценности («мне нравится, когда…»). ↩︎
- То есть, всего получается 3 способа управления поведением тела: усилия, стимуляция и мотивация. Автор книги рассматривает последние два. ↩︎
- Про 4 уровня самореализации вы читали в главе «системный прогресс» ↩︎
- Так, например, в одной из своих программ индивидуального сопровождения клиентов, я уделяю до месяца работы вопросу прояснения ценностей и решений. ↩︎
Данный текст — черновик главы из книги "Самореализация: системный подход". Оглавление книги и её статус — здесь.
Понравилось? Поделись с единомышленниками!