В этой статье я собрал свой 18-летний опыт «работы с прошлым» (личный и с клиентами) — что это такое и зачем нужно; почему это не обязательно, но эффективно; в чём заключается техника безопасности, а главное: какие принципы мне известны и как именно они работают.
Статья может быть полезна трём группам людей:
- Исследователям: всем, кого интересует внутренний мир человека
- Практикующим: тем, кто хочет повысить эффективность личных трансформаций
- Специалистам: тем, кто развивается в профессии и хочет расширить арсенал инструментов и своё понимание вопроса
Важно: статья адресована подготовленным читателям — тем, кто уже имеет опыт проработок и знаком с предметной областью.
«Чайникам» — читать на свой страх и риск: придётся разбираться в деталях (при желании — это возможно:).
Часть 1: Вступление
В теме «проработки» существует много иллюзий и заблуждений, поэтому сами принципы вы найдёте во второй части статьи. Технику безопасности — в третьей. А первая будет вступлением: здесь я рассказываю про актуальность «проработок прошлого» (зачем вообще это нужно). И начну с самого неочевидного тезиса:
1.1 Молодость — это отсутствие прошлого
Каждый человек по ходу жизни проходит множество ситуаций. Среди них встречаются те, которые «не получилось прожить» сразу. Их ещё называют «психологическими травмами». Часть внимания застревает в таких ситуациях и человек пытается прожить их заново («переживает»). Многие переживания проваливаются в подсознание — человек их как бы не замечает, но их можно вычислить по влиянию на текущую жизнь.
Чем больше внимания застряло в старых событиях, тем более «старым» ощущает себя человек: тем сложнее направлять оставшееся внимание на интерес, развитие и самореализацию. И наоборот: чем меньше в прошлом осталось «незавершёнки» — тем проще жить в удовольствие «здесь и сейчас».
Влияет ли проработка прошлого на молодость физического тела — вероятно. Мой личный опыт говорит, что «да». Но поскольку я специализируюсь на здоровье личности, а не тела, то могу с уверенностью утверждать следующее: проработка прошлого абсолютно точно влияет на молодость и здоровье личности (с оговоркой на технику безопасности, которую вы найдёте в третьей части статьи)
Таким образом, стратегия сохранения/возрождения молодости для меня состоит из двух процессов:
1) Работа с сознанием: использовать созидательное мышление для наблюдения за реальностью: каковы факты внешней и внутренней реальности; что относительно этого я ценю; что могу с этим сделать, чтобы получать больше удовлетворения. Другими словами — не быть «консервой» и осознанно идти в развитие, новизну и реализацию.
2) Опционально — работа с подсознанием: вытаскивать залипшее внимание из прошлых «незавершённых» событий. Об этом — вся вторая часть статьи.
1.2 «Проработка прошлого: необязательно, но эффективно»
Если во внутреннем мире человека существует дисгармония («проблема», «травма») — она уже существует «здесь и сейчас». Поэтому, в принципе, ко всему внутреннему миру можно получить доступ из текущего момента (из «здесь-и-сейчас»), минуя «копание в прошлом». Такие методы есть, они актуальны для простых случаев, и в данной статье я их не рассматриваю.
Но когда «простые» методы не дают эффекта, то можно подключить интеллект и любопытство. Дело в том, что если какая-либо травма произошла в прошлом, то у этого момента по-любому есть «дата и время», а исследование самого момента «травмы» может дать очень много информации (если знать что искать), что зачастую повышает эффективность исцеления и развития.
1.3 Про «психологические травмы», кратко
Человек — это живая система из 4х элементов: (воля/дух, личность/душа, ум, тело).
Внешняя реальность постоянно влияет на «человека», порой интенсивно. А в ответ на интенсивное внешнее воздействие (согласно «Нассиму Талебу») любая система проявляет одно из 3х качеств:
- «Хрупкость» — система может «испортиться» (потерять целостность).
- «Прочность» — система может «сохранить целостность»: компенсировать внешнее воздействие ценой потери гибкости, через фиксацию ненормального режима работы.
- «Антихрупкость» — система может развиться: измениться, так чтобы обработка подобных воздействий в будущем стало «нормой».
Психика Человека обладает огромным запасом прочности: если вдруг (в ответ на интенсивное событие) человек не смог реализовать «антихрупкость» (измениться-развиться), то приходится справляться с помощью «прочности» (создавать жёсткие «компенсации», чтобы сохранить целостность). Это и есть «психологическая травма» — реакция на событие, которое фиксирует часть психики в ненормальном режиме работы. Подобные «компенсации» — хотя ограничивают человека — позволяют сохранить себя.
Ещё раз: психика человека обладает огромным запасом прочности. Компенсировать «травматичное» воздействие умеют почти все системы (например, звёзды). Психологические травмы (в большом количестве) есть у каждого и с ними можно жить (хотя они и ограничивают качество жизни).
Просто, в отличие от животных, человек умеет проводить «реабилитацию» — качественно меняться в ответ на давнее «травматичное» событие, завершать «компенсации» как ненужные, выходить из жёстких фиксаций и возвращать себе произвольность.
Иногда реабилитация от травм происходит сама собой, в фоновом режиме… а иногда — нет. Именно в таком случае и помогает «проработка прошлого»: выделение внимания самому моменту травмы с тем, чтобы найти способ справиться с ней: качественно измениться/развиться без необходимости продолжать «компенсировать» внешнее воздействие жёсткими способами.
1.4 FAQ
— Когда стоит заниматься реабилитацией/проработками?
— Только в том случае, если компенсации от старых травм снижают качество жизни.
— Могут ли компенсации … улучшать качество жизни?
— Да, иногда такое случается, правда редко и ненадолго. Например, желание «доказать что-то кому-то» может привести к созданию успешного бизнеса. Но если человек пойдёт в развитие (например, в развитие бизнеса) — от этого «костыля» придётся отказаться: дальше он будет лишь ограничивать.
— Нужно ли «прорабатываться», если всё хорошо?
— Нет, полезнее направлять энергию на самореализацию (воплощение своих ценностей). Если, по мере роста масштаба самореализации, старые компенсации начнут мешать — то можно помочь себе «проработками».
— Как находить травматичные моменты в прошлом, если я их не помню?
— Для этого существуют различные практики (которые находятся за рамками этой статьи). Но есть два общих принципа: 1) Зачастую помогает вопрос «когда я почувствовал это впервые в жизни?» 2) Если не получается вспомнить, то работает «реконструкция»: когда человек фантазирует «скорее всего это происходило ‘как-то так'» — работа с подобным реконструированным эпизодом даёт достаточный уровень эффективности.
Вся вторая часть статьи — о том, что делать с травматичным эпизодом после того, как он найден.
Часть 2: принципы проработки
2.0 Общие принципы:
A) Существует универсальный принцип проработок, который работает в любой известной мне методике: принцип дублирования. Как только человек своим вниманием сможет воспринять весь объём «подсознательного материала» (осознанно продублирует всё, что находится в подсознании относительно травматичного эпизода и жёстких компенсаций), то происходит своего рода «аннигиляция» (сознательного и подсознательного материала) с высвобождением жизненной энергии.
Любая практика (даже «разговор на кухне») может запустить этот механизм.
И наоборот: если после «проработки» эпизод всё ещё кажется проблемным, значит 100% дублирования не произошло (что-то было упущено) и можно смотреть дальше.
B) Поскольку Человек — это система из 4х элементов, то и «травмироваться» может любой из них, иногда даже все четыре сразу.
- Воля («дух») — уровень первичных решений: причиной чего человек готов быть (или не быть)
- Личность («душа») — уровень Игры: игровые роли (субличности: со своими целями, убеждениями, «вторичными» решениями и эмоциями)
- Ум — уровень знаний: биологическая нейросеть (хранит и обсчитывает данные).
- Тело — уровень реальности: проживание жизненного опыта и влияние на материальный мир.
Разные методы проработок, как правило, заточены на работу с одними уровнями … и не заточены на работу с другими.
Поэтому, если после «проработки» (каким-либо методом) эпизод из прошлого всё ещё ощущается проблемным, значит можно повторить работу другим методом на другом уровне.
2.1 Перепросмотр
Это самый простой принцип проработки прошлого: я назвал его в честь одноимённой практики из книг Карлоса Кастанеды.
Его суть: ощущая себя в настоящем — спокойно (без суждений и драматизаций) наблюдать за прошлым, чтобы собрать все частички внимания, которые было «оставлены» в выбранном эпизоде.
На этом же принципе работают методы «DP4» Живорада Славинского (когда один из двух «терминалов» — это «здесь и сейчас»), «Уровень 2» Денниса Стивенса, а также безымянная техника, где человек мысленно переносит себя настоящего в тело из прошлого эпизода и наблюдает за прошлыми событиями текущим («взрослым») взглядом.
Методы «проработки прошлого», основанные на этом принципе, обычно требуют:
- некоторой тренировки (не всегда сразу работают у новичков)
- нескольких повторений подряд («конечный эффект» может появиться не с первого раза даже у профи).
- свободного внимания «здесь и сейчас»: сначала нужно инвестировать внимание в эпизод, чтобы достать из него ещё больше «застрявшего» там внимания.
2.2. Проработка эмоций
Человек в здоровом состоянии способен «проживать» любые эмоции: этот процесс начинается и завершается в срок от секунды до ~10 минут. Залипание в эмоциях (длительная их драматизация) указывает на «травму»: эпизод не получилось «прожить».
Если травматичный эпизод из прошлого содержит много «боли», он может сопровождаться яркими эмоциональными драматизациями. В таком случае: эффективно сначала проработать сами эмоции, а затем смотреть: нужна ли работа на других уровнях.
Когда эмоции зашкаливают — приходится уделять им внимание в первую очередь: иногда это единственный способ «проработать» эпизод.
2.2.1 Осознанная драматизация эмоций
Осознанная драматизация эмоции поверх автоматических (подсознательных) драматизаций — это и есть «дублирование», о котором вы прочитали чуть выше.
Пожалуй, методов «дублирования» эмоций больше, чем всех остальных техник проработок. Эмоцию можно осознанно усилить и на несколько секунд почувствовать чуть сильнее, чем она была в прошлом (не все готовы так делать). Можно чувствовать её слегка — и помогать себе простукиванием по акупунктурным точкам (EFT, TAT и другие подобные техники). Можно помогать себе дыханием. Можно подключать тело и чувствовать эмоцию «всем телом целиком» (а не отдельными частями). Можно снимать эмоцию с тела, выносить «вовне» и наблюдать за ней как за объектом: либо во внутреннем пространстве, либо (с помощью арт-терапии) на листе бумаги. Можно придать эмоции и иную форму: пластилин, песня, танец.
Каждая из данных практик может запустить механизм «дублирования»: когда человек осознанно воссоздаст эмоцию (которую создаёт подсознание) — оригинал и копия аннигилируют, жизненная энергия высвободится, а компульсивные драматизации прекратятся.
Если после «проработки» человек легко «конфронтирует» эпизод (спокойно — без драматизаций — разговаривает о нём и не испытывает дискомфорта), то работа выполнена.
Но иногда одного «дублирования» эмоций недостаточно (бывает, что драматизации восстанавливаются), и тогда приходится смотреть на их «причины».
2.2.2 Проработка эмоции как «игры»
Любая эмоция имеет интересное свойство: она имеет адресата. То есть любая эмоция направлена на некий субъект и несёт в себе сообщение для этого субъекта. Изредка адресатом является собственная субличность. В большинстве же случаев, адресат находится вовне: это конкретный человек или группа людей.
Рассмотрение эмоции в таком ключе может дать очень интересный эффект. Как только человек обнаруживает три элемента:
- адресата
- свои ожидания (как адресат «должен» отреагировать на демонстрируемую ему эмоцию)
- реальность (как адресат реагирует на эту эмоцию по факту)
… то вся игра с эмоциями (и её неэффективность) становится очевидна … и теряет свою привлекательность.
(Кстати, иногда «игры с эмоциями» оказываются эффективными. Такие игры быстро достигают желаемого эффекта и завершаются успехом, поэтому не имеют длительных драматизаций.)
2.3 Снятие фиксаций с «убеждений»
За каждой эмоцией — всегда, в 100% случаев — стоит убеждение (которое находится на уровне ума). Например, ненависть к противоположному полу может подпитываться подсознательной идеей «все мужики козлы», отверженность — убеждением «меня не любят», а обида — концепцией «мне должны …».
Методов «проработки убеждений» множество, и все они сводятся к двум шагам:
- Обнаружить подсознательное убеждение (с напарником — проще, самому — сложнее, но возможно)
- Включить «рациональную часть ума» и внимательно рассмотреть это убеждение: насколько это абсолютная истина, либо чушь и иллюзия. Ну либо истина — но в узком контексте, который не имеет отношения к текущей реальности.
Эти 2 пункта не являются «методикой рассоздания убеждения» (тут нет конкретики), но я их встречал в каждой известной мне практики.
Я часто работаю таким образом с собой и клиентами, и могу утверждать: рассоздание убеждения (которое подпитывает залипшую эмоцию) работает замечательно и устраняет их причину. Но … это срабатывает не всегда. Изредка связка «убеждение+эмоция» восстанавливается даже после проработок, и тогда нужно копать глубже.
2.4 Завершение игры «субличности»
Каждая эмоция обладает ещё одним интересным свойством: у неё всегда есть «автор» во внутреннем мире человека: субличность.
Субличность — обособленная часть личности, которая имеет свою зону ответственности и ведёт «свою игру». У субличности есть определённые цели, полномочия и набор убеждений, которые «помогают» играть. А эмоция в данном ключе — просто сигнал: насколько успешно идёт «игра».
Если игра постоянно сопровождается драматизациями эмоций (неуспешна) — значит субличность «запрограммирована» неудачно и не может достичь своих целей. В таком случае работает следующая цепочка шагов:
- Отделить субличность от себя. В пространстве. Буквально — снять с тела и отодвинуть на 2-5 метров. С субличностью, которая «надета» на физическое тело, практически невозможно работать (она активируется, а активная роль не в состоянии рассмотреть саму себя)
- Прояснить её цели, правила, принципы, заповеди, запреты, решения — то есть всю её игру.
- Признать и присвоить все результаты игры субличности (что я сотворил(а) из этой роли). Это необходимое условие завершения игры.
Отдельно подчеркну: игра не отменяется, а завершается. «Отмена» обнуляет жизненный опыт и обрекает на повторение уроков, «завершение» — взращивает причинность и мудрость, преумножает антихрупкость. - По завершению «неуспешной» игры — обычно становится ясно: стоит ли модифицировать эту субличность (скорректировать старую или начать новую игру) или прекратить её окончательно.
Подобный процесс иногда называют «дефрагментацией» личности — он возвращает «беспризорную» субличность в основную структуру личности человека: субличность перестаёт действовать (и эмоционировать) автономно и компульсивно, а её ресурсы и способности возвращаются в прямое осознанное распоряжение человека.
2.5 Решение «проблемы» субличности
Неужели субличность, рассмотренная «под микроскопом» и интегрированная в личность человека… может восстанавливаться, опять создавать неполезные убеждения и неприятные эмоции?
Это очень-очень редкий случай. Но да — бывает и так.
Что делать? Смотреть на «проблему», под решение которой субличность была создана. Другими словами: рассматривать всю субличность как «компенсацию» для сохранения прочности личности — и прорабатывать воздействие, которое привело к этой компенсации.
Как? Я использую самый простой доступный принцип: нахожу эпизод, где впервые произошла эта проблема (вспоминаю, либо «реконструирую») и затем «прорабатываю» этот эпизод доступными мне методами.
Ещё раз: когда в проблемном эпизоде «страдает» некоторая субличность, то можно найти более ранний эпизод, в котором эта субличность зародилась.
Всё верно: изредка, чтобы «проработать» один эпизод, нужно (по цепочке активная субличность-> её проблема) проработать ещё один, более «ранний».
— Возможно ли, что придётся выискивать третий, четвёртый, … десятый эпизод в цепочке?
— Теоретически да, но я такого не встречал.
2.6. Проработка шока
Иногда работа на уровнях эмоция-убеждение-субличность-проблема не даёт окончательного эффекта: эпизод теряет яркость, но ощущается проблемным. Это происходит потому, что внутри травматичного эпизода происходили совсем иные процессы. Один из таких процессов — шок.
Шок — это травма ума. Это такой «жёсткий» контакт с реальностью, который привёл к разрушению иллюзии и невозможности «собрать» и осмыслить новую картину мира.
Представьте себе ситуацию: вы пешком идёте из магазина домой по знакомому маршруту, и вдруг … встречаете перекопанную дорогу. В этот момент появляется лёгкое замешательство: ум переходит в активный режим «перепрограммирования» — сканирует реальность и пытается осмыслить новый маршрут. Как только маршрут найдет — ум возвращается в обычный энергосберегающий режим и вы спокойно доходите домой. Поздравляю — вы только что испытали мини-шок и успешно с ним справились.
Однако бывает и иное — иногда (когда происходит крайне неожиданное событие), ум — по ряду причин — не способен собрать новую картину мира … и как бы зависает в бесконечном цикле, пытаясь осмыслить новую реальность. Зависший ум для человека — это опасная ситуация, поэтому (ради безопасности) психика включает режим избегания: снять внимание с шокирующего эпизода и избегать мыслей о нём любой ценой. Зачастую ценой становятся негативные убеждения (поверх разрушенной иллюзии устанавливается «заплатка» с отрицанием: «меня не…, я не могу…», «никогда больше…») и постоянные стрессы.
На самом деле, любой шок — это «хорошо»: это контакт с реальностью, который позволяет выходить из иллюзий. Просто иллюзии делают человека хрупким, а реальность порой оказывается очень жёсткой, так что прожить шоковый эпизод не всегда получается сразу. Однако «проработка» старых шоков всегда повышает антихрупкость человека и идёт ему на пользу.
«Антишок» — один из моих любимых (авторских) методов, который я собрал на основе нескольких других. В ~30% случаев я провожу терапию именно этим способом.
Проработка шока состоит из трёх блоков:
- Обнаружить, назвать и (главное) проработать «разрушенное» убеждение (в которое человек верил в момент перед шоком). Да, у каждой иллюзии есть имя: слово или фраза (именно это слово/фразу ум использовал в своих расчётах до момента шока) — с ним и работаем.
- Обнаружить и ассимилировать потерянные вместе с иллюзией ресурсы (способности). Иллюзии тем ценны для человека, что создают иллюзию (простите за тавтологию) «условной доступности ресурсов». Например: человек привык чувствовать себя хорошо, при условии если «меня любят». Как только «способность создавать себе хорошее состояние» возвращается в безусловное распоряжение человека (независимо внешних факторов: «любят/не любят»), то ценность иллюзии стремится к нулю (а значит из неё можно выйти и восстановить контакт с реальностью)
- Осмыслить (и проговорить) новую реальность, которая открылась человеку в момент шока. Убедиться, что там нет драматизаций и усилий.
Как правило, после работы по первым двум пунктам, пункт 3 происходит автоматически (в фоновом режиме), но иногда ему всё же стоит уделить некоторое время и внимание.
2.7. Ресурсирование
Для того, чтобы «прожить» непростой эпизод, нужна энергия. И иногда травматичный эпизод оказывается таковым по одной лишь причине: не хватило ресурса справиться с ситуацией (измениться-развиться в ответ на воздействие реальности).
Самым лёгким способом справиться с простой «травмой» из прошлого — может быть ресурсирование себя: обеспечить себе хорошее состояние, чтобы потом из этого состояния рассмотреть и переосмыслить прошлый эпизод.
Что касается непростых эпизодов: как правило, все предыдущие принципы проработки имеют встроенное ресурсирование — обеспечивают человека энергией на трансформацию. Но иногда дополнительное ресурсирование может быть тем недостающим элементом, который необходим для завершения процесса.
Известные мне способы ресурсирования:
- Приятная умеренная физическая нагрузка
- Предварительная сонастройка с иным комфортным и счастливым эпизодом из прошлого: признание себя тем, кто это создал и прожил.
- Модификация травматичного эпизода до приятного (в воображении).
- Целенаправленный возврат потерянных в травматичном эпизоде ресурсов.
- Признание себя причиной созданного в любой сфере. Независимо от того, как ум оценивает результаты — «хорошо» или «плохо» — признание себя причиной этих результатов «да, это сделал(а) я» (при наличии смелости это сделать и отсутствии эмоционирования) повышает уровень могущества и способность иметь дело с реальностью.
- Сон и витамины.
Этот список не исчерпывающий, к нему можно добавить ваши любимые способы отдыха (отдых: деятельность, которая даёт больше энергии, чем в неё вложено).
Ресурсирование здесь — не самоцель, а лишь шаг, предшествующий «проработке». Если из «хорошего состояния» получается переосмыслить травматичный эпизод и найти новый (комфортный) для себя способ действовать в подобных обстоятельствах (с ощущением: «да вообще не проблема, справлюсь»), тогда работа сделана.
2.8 Разрешение внутреннего конфликта
Каждый человек имеет множество ценностей и множество привычных способов их реализации. Но иногда привычные способы реализации двух привычных ценностей сталкиваются и конфликтуют: их не получается реализовать одновременно. В таком случае людям доступна «полумера»: компромисс (с собой) — реализация одной ценности ценой отказа от другой. Да, такие эпизоды сложно назвать приятными и они могут быть травматичными для психики.
Если травматичный эпизод содержит явный неразрешённый внутренний конфликт, но проработки иными методами не дадут окончательного эффекта, пока этот конфликт не будет обнаружен и разрешён.
К счастью, любой прошлый внутренний конфликт можно разрешить даже годы спустя. И хотя сам процесс требует некоторой тренировки и достаточного уровня свободного внимания, он довольно простой:
- Обнаружить и назвать те две ценности, которые не удалось реализовать в тот момент.
- Задаться вопросом: «Как реализовать их одновременно?». Ответ на этот вопрос потребует пересмотра привычных способов реализации обнаруженных ценностей, и не всегда приходит сразу, но если дать уму корректное задание («каким образом я могу реализовать обе ценности одновременно без компромиссов») — шанс однажды обнаружить ответ существенно повышается.
Иногда разрешение внутреннего конфликта осложняется неполезными привычками подавлять/принуждать/заставлять/унижать себя. Дело в том, что истинное разрешение внутреннего конфликта возможно лишь по модели win-win (выигрыш-выигрыш), где обе ценности являются равноценными, достойными уважения и реализации, и есть искреннее желание воплотить их одновременно. Однако, более ранние «травмы» могли создать почву из неполезных компенсаций (привычек «подавлять себя»), и тогда с ним нужно работать отдельно.
Внутренние конфликты не могут быть полностью разрешены в парадигме подавления, но замечательно разрешаются в парадигме уважения — это обеспечивает рост и развитие человека.
В любом случае (независимо от того, есть ли подавление или уважение), первым шагом для разрешение внутреннего конфликта всегда является обнаружение конфликтующих ценностей.
(Напомню: ценность это не просто «концепция» вроде здоровья, семьи или карьеры; за реальной ценностью всегда находится чувство близости/симпатии/удовлетворения от взаимодействия с этим. Если про какое-либо явление можно сказать «мне нравится, когда …» — это ценность).
2.9 Обнаружение «ошибки восприятия»
Явным критерием «проработки» любого травматичного эпизода является ощущение его «беспроблемности» — готовность легко прожить подобную ситуациею, справиться с ней без сверхстресса.
Однако — такое бывает даже в математике — некоторые задачи не имеют решения.
Мой профессиональный опыт говорит: все ситуации из реальной жизни имеют решение, но… стоит только исказить описание ситуации (снабдить свой ум неверными данными) — это будет тупик.
Порой, чтобы проработать травму из прошлого, нужно пересмотреть свои заповеди (убеждения о том как устроен мир) касательно данного эпизода. Другими словами — обнаружить и проработать иллюзию.
(Если в процессе рассмотрения шока мы рассматривали «разрушенную» иллюзию, то здесь смотрим на стабильную иллюзию, в которую человек верил в момент травмы и продолжает верить в настоящий момент)
Такие иллюзии я называю термином «ошибка восприятия» — человек воспринимает мир через привычное убеждение, но оно не соответствует реальному положению дел.
Проще всего искать ошибки восприятия с напарником. Самостоятельное обнаружение «ошибок восприятия» — непростая задача и требует гибкого ума… но всё же это просто навык, который тренируется при желании и интересе.
Принцип проработки «ошибки восприятия» описан в разделе «снятие фиксаций с убеждений».
2.10 Проживание психологической травмы физическим телом
Человек — система из 4х элементов (дух, личность, ум, тело), и «травмироваться» может каждый из них. При этом, большинство (известных мне) методов проработки ориентируется на первые три элемента и уделяет мало внимания телу.
Но, если было травмировано тело, то работа на уровне, например, убеждений не принесёт никакого эффекта, сколько её не проводи. Причём я говорю не о травме физических тканей тела, нет — речь идёт о куда более тонких материях: нарушениях программ управления телом.
Здесь я рассматриваю тело человека как здоровую автономную систему, которая является частью физического мира и в состоянии справляться с базовыми задачами: дышать, ходить, убегать, жевать, «подхватывать» замыслы человека и совершать дела в реальности.
При этом тело очень послушно уму и выполняет любые его команды. Например, большинство взрослых натренировали своё тело «ощущать» опасность при приближении к автотрассе, при виде огня или оголённых проводов.
Увы, иногда сигналы от ума к телу оказываются неадекватными: напрягаться при получении критики, бездействовать при опасности, суетиться при наличии задач, нападать (либо убегать) при конфликте интересов. Такие сигналы рождаются в некоторых травматичных эпизодах, становятся фиксированными программами поведения и снижают качество жизни человека.
Весь свой жизненный опыт человек получает через физическое тело. И если тело «запрограммировано» чувствовать себя нехорошо в некоторых ситуациях — это снижает качество жизни: приводит либо к (реальным физическим) «страданиям», либо к избеганию некоторого жизненного опыта.
Другими словами, для сохранения своей целостности, в моменты психологической травмы, для компенсации внешнего воздействия, ум человека отправляет телу яркую команду «чувствуй себя в опасности», и она становится привычной программой поведения, иногда на долгие годы.
Чтобы выйти из подобных компенсаций — нужны проработки на уровне физического тела и его ощущений.
Пешие прогулки, йога, танцы, бег, физкультура и спорт оказывают телу огромную поддержку и даже позволяют проработать простые «травмы» через движение, но не гарантируют проработку непростых случаев.
Из всех известных мне методов проработок на уровне тела я могу выделить два принципа:
- Осознанное проживание неприятных телесных ощущений.
Прочувствовать неприятное телесное ощущение (которое возникло в прошлом травматичном эпизоде и иногда активируется в настоящем) всем телом сразу (а не отдельными его частями) и оставаясь в расслабленном состоянии (не напрягаться). Эта практика занимает некоторое время, иногда до получаса, и задействует механизм «дублирования»: как только человек воспроизводит неприятное ощущение осознанно, осознанная копия неприятного ощущения накладывается на привычный подсознательный оригинал, они аннигилируют с выделением жизненной энергии, а тонкие программы тела возвращаются к базовым настройкам. - Позволение телу совершить движение.
В здоровом состоянии, в ответ на ситуацию, тело выделяет жизненную энергию, чтобы совершить действие в реальности. В травматичном эпизоде ум может дать телу команду-«запрет» — и тогда тело начинает ощущать беспомощность: вроде бы есть энергия на действие, но непонятно как её реализовать. Нереализованная энергия движения как бы «застревает» в теле и вызывает неприятные ощущения (а иногда становится причиной психосоматики). Проработкой здесь является активация «базовых настроек» тела: снятие запрета и позволение телу совершить адекватное движение без «подсказок» от ума. Как только тело находит комфортный паттерн движения в ответ на реальную ситуацию из прошлого и реализует это движение — в воображении либо в реальности — «травма» на уровне тела исцеляется.
Оба этих подхода могут работать и в состоянии лёжа, и в движении.
2.11 Пересмотр решений
Решения — они не живут в уме, как может показаться на первый взгляд. Ум человека — это своеобразная нейросеть, а если посмотреть на современные искусственные нейросети (ИИ, Большие языковые модели), то можно увидеть: они могут рассуждать, но не умеют «принимать решения». За решения отвечает «волевая» часть человека: «дух».
Принятые решения запускают «игры», которые потом реализуются остальными частями человека:
- Под каждую игру — из личности человека — выделяется отдельная субличность, которая наделяется ответственностью (полномочиями), ресурсами (способностями) и парадигмой успеха (убеждениями, которые — предположительно — будут помогать)
- Под каждую игру — ум обсчитывает состояние внутренней и внешней реальности (текущее положение дел) и предлагает способы действовать.
- Все дела в реальности выполняет тело. Оно подхватывает созданный образ действия.
Любая игра завершается также на духовном уровне:
- Либо в момент, когда реальность совпадает с изначальным замыслом. При условии, если хватает внимания (увидеть) и смелости (присвоить результат).
- Либо в момент, когда реальность не совпадает с замыслом, человек присваивает неожиданные результаты и пересматривает своё решение: модифицирует игру или завершает её как неактуальную.
Не все решения одинаково полезны. Одни несут интерес и реализацию, другие — иное.
Относительно каждого «травматичного» эпизода из прошлого можно выделить две группы решений:
- Решения, которые человек принял в момент травмы (для компенсации жёсткого контакта с реальностью). Зачастую такие решения не подразумевают самореализацию, но ставят целью «не допустить» подобного в будущем. Решения-запреты могут поддерживать человека, но в долгосрочной перспективе всегда ограничивают жизненный опыт и несут стресс.
- Более ранние решения, реализация которых собственно и привела к «травматичному» опыту.
После проработки эпизода «стандартными» методами, когда человек уже свободно управляет своим вниманием, бывает необходимо обнаружить принятые решения (обе группы), присвоить результаты реализации этих решений, и — опираясь на присвоенные результаты — решить: продолжать их реализацию, модифицировать или завершить.
Ещё раз: пересмотр решений происходит через обнаружение и присвоение результатов реализации этих решений. Результаты могут быть: приятные, неприятные и неожиданные (в смежных областях жизни) — нужны все.
Часто, особенно для простых ситуаций, внутренняя работа по пересмотру решений происходит в фоновом режиме. Но — в непростых ситуациях — осознанный внимательный пересмотр принятых решений может быть тем шагом, который завершит «проработку» травматичного эпизода и превратит его в рядовое событие, прожитое сполна и оставленное в прошлом.
2.12 Внешние точки зрения
Один из неочевидных механизмов, который может тормозить проработку травматичного эпизода — существование нескольких точек зрения, которые подпитывают проблему. Это могут быть точки зрения людей, животных, неодушевлённых предметов и даже нематериальных существа — которые воспринимаются активными либо пассивными участниками травматичного эпизода.
Живорад Славинский из Сербии — мой первый учитель в «процессинге» и проработках — приводил такой пример: у его клиента была травма руки, которую тому нанёс бык. Они работали с психосоматикой — с болями, которые не проходили несколько лет. Стандартная работа не давала желаемого эффекта, и только после «проработки» двух внешних точек зрения — женщины (которая наблюдала за инцедентом) и непосредственно быка (который нанёс травму) — его рука пришла в норму.
Технически проработка внешних точек зрения происходит довольно просто — достаточно притвориться другим персонажем (ощутить себя им) — и дальше выполнить процесс как-бы от его имени.
Лично я использую проработки внешних точек зрения для разрешения межличностных конфликтов (травматичных эпизодов, где этот конфликт имел место) через прояснение точки зрения человека, с которым произошёл конфликт.
Но конфликты — далеко не единственная область для проработки внешних точек зрения. Например, если человек однажды испытал подавление, то образ «подавляющего» может «поселиться» во внутреннем мире человека, транслировать своё мировоззрение в новых эпизодах и тем самым вносить свои установки, требующие прояснения и проработок.
2.13 Поиск момента травмы
В простых случаях один травматичный эпизод содержит одну травму, но бывает и иное: иногда в одном эпизоде происходит целый каскад травм, растянутых во времени на несколько секунд или минут.
В таком случае, игнорирование самой первой травмы в проблемном эпизоде (и работа с остальными) могут не дать желаемого эффекта: эпизод будет терять яркость, но оставаться проблемным.
Вообще-то найти начальный травматичный момент довольно легко, если его искать. Для этого достаточно:
- относительно неприятного эпизода уйти на несколько секунд или минут в прошлое и найти момент, где «я ещё чувствую себя хорошо».
- далее очень внимательно — буквально по секундам — двигаться вперёд во времени и найти момент, когда хорошее состояние исчезает. Это и есть начало травмы — и работа с этим моментом даёт наибольший эффект.
Когда я провожу проработку для других людей, то очень часто встречаю прошлые эпизоды, содержащие конфликт с другим человеком. В конфликте оппонент говорит несколько фраз, но первые фразы не вызывают никаких проблем, и лишь после третьей (чётвёртой, десятой, …) фразы хорошее состояние пропадает: момент найден, с ним и работаем.
Наконец, после проработки первого момента, эпизод может потребовать вторичного обследования: проработанное мгновение уже не кажется проблемным, но если сдвинуться на секунд-другую в вперёд — состояние опять портится: значит следующий момент также требует проработки.
Составные эпизоды (из нескольких подряд идущих травм) встречаются нечасто, но о них стоит знать, чтобы проработки были эффективными.
2.14 Поиск эпизода без ретравматизаций
Некоторые люди имеют аллергию на укусы пчёл: организм реагирует бурно и «неадекватно». Но этому всегда предшествует одно рядовое событие: самый первый в жизни укус, который не проявляется бурной реакцией, но создаёт почву для аллергии в будущем.
Эту же аналогию я успешно применяю и в проработках. Иногда — когда происходит травматичное событие — человек реагирует бурно и неадекватно (причём «неадекватно» — это оценка самого человека: «не знаю что на меня нашло»). Такая реакция говорит о том, что произошла ретравматизация: повторная активация более старой травмы. Ретравматизацию всегда можно вычислить по бурной реакции человека.
Проработка эпизодов с ретравматизациями — хотя и может привести к исцелению — не гарантирует его. В случае, если другие подходы не дают окончательного эффекта — то эффективно будет найти и проработать первую подобную травму (в ещё более раннем прошлом).
Первые травмы не сопровождаются бурными реакциями и яркими эмоциями, а уровень их проблемности может казаться довольно низким. И если знать об этом их свойстве — найти таких «невидимок» не составляет труда, а их проработка, как правило, идёт намного легче, чем проработка поздних эпизодов с ретравматизациями.
Часть 3: техника безопасности
3.1 «Когда у тебя в руках молоток — всё вокруг кажется гвоздями»
Проработка прошлого — это очень мощный инструмент реабилитации от прошлых травм, проживания недопрожитых эпизодов и освобождения от компенсаций, ограничивающих самореализацию.
Но это всего лишь инструмент — некорректное его использование может сыграть злую шутку. Длительное «копание» в прошлых травмах несёт риск «демонизации» своего прошлого: к созданию иллюзии, что «там всё плохо» и к сбросу ответственности за приятные и счастливые периоды своей жизни (я так делал, и мне не понравилось:).
Что помогает избежать этой ловушки и использовать «проработки» себе во благо:
- Контакт с собой: практика чувствования своих ценностей здесь и сейчас.
- Созидательное мышление: на любую неприятность из прошлого всегда обнаруживать ценную альтернативу.
- Тайм-менеджмент: для реализации любой ценности, проработки должны занимать не более 50% времени в неделю (а лучше меньше). Остальное время — реальные дела в реальности.
- Допроживание счастливых эпизодов из прошлого (если они не были прожиты в полной мере). Для этого подходят простые практики вроде «перепросмотра», а также допроживание приятных телесных ощущений «всем телом целиком» (с тем, чтобы это приятное ощущение стало частью настоящего, а не прошлого).
3.2 «Со мной что-то не так» — это ложь
Многие люди заходят в тему проработок через парадигму «со мной что-то не так: сначала меня надо исправить/исцелить/реабилитировать, и вот тогда всё станет хорошо«.
Эта самая вредная идея в области личного развития, которую я встречал! Она как вирус: незаметно проникает в ум и потихоньку лишает человека адекватного ориентира (самореализации).
Многие «специалисты» (например: гадалки) активно используют этот мыслевирус: сначала напугать диагнозом, а затем предложить себя в качестве решения.
Но жизнь человека улучшается совсем не от проработок. Она улучшается только от самореализации (приумножения личных ценностей на получение и отдачу). А парадигма «сначала улучшить себя, а потом жить хорошо» ставит это «жить хорошо» на паузу: проработок становится больше, а самореализации меньше.
Правда вот в чём. У «психологических проблем» есть ровно две причины: травмы и нереализованность.
- Самореализация устраняет добрую половину психологических проблем. Просто творческая энергия идёт в дело, а не в саморазрушение.
- Самореализация даёт ресурс на фоновое восстановление от примерно половины (от оставшейся половины) проблем.
- И лишь оставшаяся четверть «проблем» (компенсаторных режимов работы психики) решается через терапию. Вот именно для таких случаев я и написал данную статью.
Конечно, некоторые «психологические проблемы» (они же — компенсации) мешают самореализации, но у каждого всегда есть области, где самореализация всё же возможна.
Здоровой точкой зрения я считаю следующую: «Со мной всё в порядке. У меня есть свои интересы и я их реализую как могу: одни на получение, другие на отдачу. И только при готовности к расширению, наличии жизненной энергии и искреннем интересе, я иду в ‘проработку’, чтобы жить ещё лучше.»
3.3 Проработки — только для самореализации (не самоцель)
Существует две группы решений: первичные и вторичные. Первичные решения самодостаточны и не требуют оправданий и рационализаций: я решаю создать что-то (в своей жизни либо для других), поскольку я это ценю. А вторичные решения обслуживают первичные. Пример: первичное решение: выпить кофе. Вторичным решением здесь может быть: приготовить самому или зайти в кафе. С другой стороны, посещение кафе может стать и первичным решением — если за ним не стоит другого желания и я просто хочу хорошо провести там время.
В ситуации дефицита внимания, люди склонны делать проработки «первичным решением», но это катастрофически неполезно. Первичные решения, направленные на уничтожение чего-то (в данном случае — травмы) ухудшают жизнь человека, поскольку — по сути — становятся реализацией «злонамерения» (намерения на уничтожения того, что есть). Реализация злонамерения снижает «обладательность» человека (того, что «существует» становится меньше) и вызывает неудовлетворение.
С другой стороны, первичные намерения, направленные на самореализацию (на создание и преумножение того, что я ценю) — всегда делают жизнь человека лучше.
И когда на пути реализации конкретной ясной ценности человек встречает препятствия во внутреннем мире, только тогда — ради реализации этой ценности — можно принять вторичное решение: обнаружить и проработать травму.
Любая проработка травматичного эпизода всегда должна быть актом создания чего-то ценного в своей жизни (но никак не актом «ненависти к травмам»).
За этот урок я заплатил большую цену: несколько лет своей жизни я «прорабатывался» ради «избавления от неценного», а не ради «приумножения ценного». Это дало мне много … мудрости, но никак не удовлетворения от жизни.
Когда «проработка» является задачей в списке дел, и — смотря на эту задачу — я чувствую удовлетворение, поскольку в контакте с ценностью (ради приумножения которой я эту задачу выполняю) — только тогда можно с уверенностью сказать: проработка — лишь одно из вторичных решение на пути реализации моего первичного решения (реализации чего-то конкретно ценного).
В состоянии дефицита внимания люди склонны снимать своё внимание с ценностей … и фокусироваться на целях и задачах (склонны делать цели и задачи первичными решениями). Но в ситуации с проработками это крайне неполезно и требует внимательного отношения: сначала самореализация, и только затем (как одна из возможных задач) — проработка.
Итог
Если:
- корректно относиться к проработкам: делать их ради самореализации (и не ради абстрактной «самореализации», а ради реализации конкретных личных ценностей)
- понимать, что любые компенсаторные механизмы психики образовались в конкретный момент в прошлом (помогли «сохранить себя», но ограничивают)
- знать эффективные принципы проработки (и уметь их применять)
— тогда проработка прошлых травм становится мощным инструментом самореализации: реабилитирует после давних травм, завершает старые жёсткие компенсации; позволяет сполна прожить недопрожитые эпизоды и оставить их в прошлом; высвобождает оттуда внимание и направляет его в «здесь и сейчас» — единственный момент, где происходит жизнь.