У некоторых читателей может сложиться впечатление, что для управления вниманием нужна концентрация: сконцентрироваться на важном и не отвлекаться на иное.
Хотя концентрация (узкий луч внимания) действительно работает, … это малоэффективная стратегия. Она требует усилий и несёт риск создания важностей1 (а они неполезны).
Деконцентрация — расширенное внимание с приоритетом в центре — работает намного лучше и не требует усилий (хотя и требует навыка).
Пример 1:
- Концентрация: «Мой приоритет на этот год — переехать на море. Точка«.
- Деконцентрация: «В моей жизни есть интересная работа, близкие отношения, компьютерные игры, путешествия по горам, друзья, вкусная еда, обучение новому, … и самое интересное в этом году — переехать на море«.
Пример 2:
- Концентрация: «Я пишу книгу и погружен в тему с головой«
- Деконцентрация: «Я пишу книгу, осознаю тему книги, тему главы, и одновременно воспринимаю своё тело и реальное пространство вокруг«
Пример 3:
- Концентрация: Я веду автомобиль и сфокусирован на едущем впереди грузовике.
- Деконцентрация: Я веду автомобиль и воспринимаю все другие автомобили на дороге, пешеходов, знаки и светофоры, дорожное покрытие, свой автомобиль, пассажиров и себя.
Пример 4:
- Концентрация: Смотрю на корабль на горизонте через подзорную трубу.
- Деконцентрация: Вижу корабль в контексте всей картины: море, берег, облака и звёзды.
Бывают моменты, когда фокусировка на одном элементе нужна: чтобы рассмотреть детали. Но это лишь временная задача, и никак не естественный режим работы внимания 24/7.
Удивительно: если во время деконцентрации уделить центральному элементу (приоритету) лишь 10% внимания, а остальные 90% распределить по контексту, это лишь повысит эффективность действия, и никак не снизит её.
Чтобы общаться эффективно — совсем не обязательно орать. Так и здесь: чтобы управлять вниманием в своём внутреннем мире — излишне «тыкать» всей мощью своего внимания в зону интереса: часть внимания можно направлять на восприятие контекста.
Деконцентрация:
- включает в себя весь контекст, поэтому «приоритет» не становится важностью2.
- обеспечивает адекватность (сложно упустить существенное)
- не требует усилий, наоборот: взращивает лёгкость и расслабленность
- позволяет испытывать счастье3, когда расширенное внимание распространяется на своё тело и пространство вокруг.
- растягивает субъективное восприятие времени, как в детстве: поскольку расширенным вниманием получается отследить множество изменений. Каждый час наполняется событиями (внутренними и внешними), а время не «летит» — а течёт плавно и интересно.
Деконцентрация — непривычная большинству форма управления вниманием, но естественная, эффективная и имеет приятные побочные эффекты.
- Создать важность — это самый простой способ сконцентрироваться (притянуть луч внимания).
А ↩︎ - Важность — это приоритет вне времени (вечный) и вне контекста (абсолютный).
↩︎ - Для счастья необходимо и достаточно вниманием быть «здесь и сейчас». Не путать счастье с «удовлетворением», для которого необходима реализация своих ценностей на получение и отдачу. ↩︎
Данный текст — черновик главы из книги "Самореализация: системный подход". Оглавление книги и её статус — здесь.
Понравилось? Поделись с единомышленниками!